Nos últimos anos, as redes sociais se tornaram uma parte integrante da vida moderna, conectando pessoas ao redor do mundo, proporcionando entretenimento e facilitando a comunicação. No entanto, o uso excessivo dessas plataformas pode levar a uma série de problemas de saúde mental e emocional.

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O Revista Cariri entrevistou Amanda Beraldo, psicóloga clínica especializada em saúde mental e bem-estar emocional, para obter sua opinião sobre os perigos das redes sociais, sinais de dependência e estratégias para diminuir o uso. Confira:

Revista Cariri: Como uma psicóloga clínica, você poderia compartilhar sua visão sobre os perigos das redes sociais?

Dra. Amanda Beraldo: Certamente. As redes sociais têm um papel significativo em nossa sociedade contemporânea, oferecendo oportunidades para conectar pessoas, compartilhar experiências e acessar informações de forma rápida e conveniente. No entanto, é importante reconhecer que o uso excessivo dessas plataformas pode levar a uma série de problemas de saúde mental e emocional. Os perigos das redes sociais incluem o aumento da ansiedade e da depressão, a diminuição da autoestima, a compulsão por comparação social e a dificuldade em desconectar e viver no momento presente.

Revista Cariri: Quais são alguns dos sinais de dependência das redes sociais que os usuários devem estar cientes?

Dra. Amanda Beraldo: Existem vários sinais que podem indicar uma dependência das redes sociais. Alguns desses sinais incluem uma preocupação excessiva com curtidas e comentários, comparação constante com os outros, procrastinação e distração, isolamento social, ansiedade e depressão relacionadas ao uso das redes sociais, dificuldade em dormir devido ao uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, perda de produtividade em outras áreas da vida e uma sensação de dificuldade em desconectar e se afastar do mundo online.

Revista Cariri: Quais estratégias você recomendaria para diminuir o uso das redes sociais e promover um equilíbrio saudável?

Dra. Amanda Beraldo: Existem várias estratégias que podem ajudar os usuários a reduzir o uso das redes sociais e encontrar um equilíbrio saudável. Algumas dessas estratégias incluem estabelecer limites de tempo para o uso das redes sociais e aderir a eles, desativar notificações desnecessárias para reduzir distrações, reservar períodos específicos do dia para verificar as redes sociais e evitar usá-las fora desses horários, envolver-se em atividades offline que trazem alegria e satisfação, como hobbies e exercícios físicos, priorizar relacionamentos pessoais e interações face a face sobre conexões online e praticar a gratidão e o foco nas coisas positivas em sua vida.

Revista Cariri: O que os usuários devem fazer se sentirem que estão lutando contra uma dependência das redes sociais?

Dra. Amanda Beraldo: Se os usuários sentirem que estão lutando contra uma dependência das redes sociais, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo clínico ou terapeuta pode oferecer suporte e orientação para entender e lidar com os padrões de comportamento problemáticos relacionados ao uso das redes sociais. Além disso, os usuários podem se beneficiar de participar de grupos de apoio ou programas de intervenção focados em vícios em tecnologia. É fundamental reconhecer que a dependência das redes sociais é uma questão séria que pode afetar significativamente o bem-estar emocional e a qualidade de vida, e buscar ajuda é o primeiro passo para a recuperação.

Veja oito sinais de dependência e estratégias para reduzir o uso das redes sociais e promover um equilíbrio saudável:

1. Preocupação excessiva com curtidas e comentários
Uma preocupação constante com o número de curtidas, comentários e compartilhamentos em suas postagens pode indicar uma dependência das redes sociais. Se você se sentir ansioso ou desvalorizado quando suas postagens não recebem a atenção desejada, é importante reavaliar sua relação com essas plataformas.

2. Comparação constante com os outros
As redes sociais muitas vezes promovem uma cultura de comparação, onde as pessoas comparam suas vidas com as dos outros com base no que veem online. Se você se sentir constantemente inferior ou inadequado em comparação com os outros usuários, pode ser um sinal de que você está se tornando dependente das redes sociais para validar sua própria autoestima.

3. Distração e procrastinação
Passar horas rolando o feed de notícias ou assistindo a vídeos sem objetivo pode levar à procrastinação e dificuldade em se concentrar em tarefas importantes. Se você perceber que está sacrificando o tempo dedicado ao trabalho, estudos ou relacionamentos pessoais em favor das redes sociais, é hora de reconsiderar seu uso.

4. Isolamento social
Embora as redes sociais possam ajudar a manter contato com amigos e familiares, o uso excessivo dessas plataformas pode, ironicamente, levar ao isolamento social. Se você preferir interagir online em vez de participar de eventos sociais no mundo real, pode ser um sinal de que suas atividades online estão se tornando prejudiciais.

5. Ansiedade e depressão
Estudos mostraram uma ligação entre o uso excessivo de redes sociais e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Se você se sentir constantemente estressado, deprimido ou inadequado após usar as redes sociais, é importante buscar ajuda profissional e considerar reduzir seu uso.

6. Falta de sono de qualidade
O uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode interferir na qualidade do sono e levar a problemas de insônia. Se você se pegar verificando as redes sociais tarde da noite e lutando para adormecer, pode ser útil estabelecer limites para o uso de dispositivos antes de dormir.

7. Perda de produtividade
O tempo gasto nas redes sociais pode prejudicar a produtividade no trabalho, estudos e outras atividades importantes. Se você perceber que está perdendo tempo precioso nas redes sociais em detrimento de suas responsabilidades, é importante definir limites e priorizar suas tarefas.

8. Dificuldade em desconectar
Uma dependência das redes sociais pode se manifestar na dificuldade em se desconectar e se afastar do mundo online. Se você sentir uma necessidade constante de verificar suas notificações e atualizações, mesmo em momentos inapropriados, pode ser um sinal de que você está perdendo o controle sobre seu uso das redes sociais.

Considere as seguintes estratégias:

• Estabeleça limites de tempo para o uso das redes sociais e adira a eles.
• Desative notificações desnecessárias para reduzir distrações.
• Reserve períodos específicos do dia para verificar suas redes sociais e evite usá-las fora desses horários.
• Envolva-se em atividades offline que você gosta, como hobbies, exercícios físicos ou encontros com amigos.
• Priorize relacionamentos pessoais e interações face a face sobre conexões online.
• Pratique a gratidão e foque nas coisas positivas em sua vida, em vez de se comparar constantemente com os outros.

Em última análise, ressalta a psicóloga Amanda Beraldo, é importante lembrar que as redes sociais podem ser uma ferramenta poderosa para conexão e entretenimento, mas é essencial usá-las com moderação e consciência dos impactos que podem ter em sua saúde mental e bem-estar emocional. Ao reconhecer os sinais de dependência e implementar estratégias para reduzir o uso, você pode encontrar um equilíbrio saudável entre o mundo online e o mundo real.

Por Nicolas Uchoa