O psyllium caiu no gosto popular nos últimos anos e vem ocupando espaço crescente em farmácias, lojas de produtos naturais e dietas prescritas por profissionais de saúde. Extraído da casca das sementes da planta Plantago ovata, originária da Índia, essa fibra solúvel tem sido apontada como aliada importante para o equilíbrio intestinal, controle do colesterol, redução da glicemia e apoio à perda de peso — quando usada com orientação e consumo adequado de água.

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Especialistas em nutrição e medicina ouvidos pelo Revista Cariri explicam que o psyllium forma um gel ao entrar em contato com líquidos no trato digestivo, aumentando o volume do bolo fecal e contribuindo para o funcionamento intestinal. Além disso, promove maior sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do apetite e reduzir o consumo calórico.

🌿 Origem e composição
O psyllium é obtido a partir da casca da semente da Plantago ovata, planta cultivada principalmente na Índia, Irã e Paquistão. Ao contrário de laxantes agressivos, o psyllium é uma fibra natural, composta majoritariamente por polissacarídeos não digeríveis pelo organismo humano. Sua principal característica é sua alta capacidade de absorção de água.

✅ Benefícios do psyllium
Estudos clínicos e diretrizes de saúde reconhecem os benefícios da fibra. Entre os principais:

• Melhora do trânsito intestinal e combate à constipação;
• Ajuda no controle do colesterol LDL (o colesterol “ruim”);
• Auxilia na regulação da glicemia, especialmente útil para pessoas com resistência à insulina;
• Promove saciedade, contribuindo para estratégias de emagrecimento;
• Equilibra a microbiota intestinal, servindo de alimento para bactérias benéficas (efeito prebiótico);
• Ajuda na formação de fezes mais consistentes, também útil em casos leves de diarreia.

A nutricionista Ana Paula Nogueira, especialista em nutrição clínica, explica: “O psyllium não é um laxante químico. Ele é uma fibra funcional que melhora o funcionamento intestinal de forma fisiológica e segura, desde que o paciente consuma água junto. Sem essa hidratação, o risco de obstrução é real.”

Ao Revista Cariri, o cardiologista Marcelo Vasques destaca a importância do psyllium para quem busca prevenir doenças do coração: “O psyllium demonstrou reduzir o LDL em até 10% quando consumido diariamente, aliado a uma dieta equilibrada. É uma estratégia de baixo custo e com ótima efetividade no controle do colesterol.”

⚠️ Quem pode tomar?
O psyllium é indicado para:

• Adultos com intestino preso ou dieta pobre em fibras;
• Pessoas com colesterol alto;
• Pré-diabéticos ou diabéticos tipo 2;
• Quem busca auxílio no emagrecimento com orientação;
• Pessoas que desejam melhorar a saúde digestiva.

🚫 Quem NÃO deve tomar sem orientação
O uso do psyllium não é recomendado em alguns casos:

• Pessoas com doenças intestinais obstrutivas;
• Quem sofre de dificuldade de deglutição;
• Portadores de megacólon;
• Pacientes com estenose do esôfago ou intestino;
• Pessoas com alergia a psyllium;
• Quem faz uso de remédios para diabetes ou tireoide sem ajuste de horário — pois pode haver interferência na absorção.

⚠️ Mulheres grávidas, lactantes, crianças e idosos devem consumir apenas com prescrição profissional.

Embora natural, o psyllium pode ser perigoso em alguns casos. Segundo o endocrinologista Henrique Tavares: “Para diabéticos que usam medicamentos como metformina, ou pessoas em tratamento para tireoide, o psyllium pode interferir na absorção das medicações se tomado no mesmo horário. É indispensável acompanhamento médico.”

💧 Como consumir corretamente
O psyllium só deve ser consumido com água em abundância para evitar riscos de obstrução intestinal ou esofágica. A dose varia conforme a orientação profissional, mas geralmente:

• Dose comum: 1 colher de chá (5 g) 1 a 2 vezes ao dia
• Modo de uso: misturar em água, suco natural ou iogurte e consumir imediatamente
• Hidratação obrigatória: ao menos 250 ml de água por dose

🧭 Possíveis efeitos colaterais
Consumo inadequado pode causar:

• Gases
• Distensão abdominal
• Desconforto intestinal
• Risco de engasgo se consumido seco
• Interações com medicamentos orais

🍞 Psyllium na alimentação
Além do consumo direto, o psyllium pode ser usado:

• Em receitas low carb como substituto de farinha
• No preparo de pães funcionais
• Em vitaminas e mingaus
• Para engrossar sopas e cremes

📌 Cuidado ao consumir
O psyllium é uma ferramenta poderosa quando utilizada com responsabilidade. Ajuda no intestino, colesterol, glicemia e saciedade, mas deve estar inserido em uma rotina que inclua alimentação equilibrada e acompanhamento profissional. O consumo desorientado ou excessivo pode trazer riscos, principalmente em pessoas com condições de saúde específicas.

Por Bruno Rakowsky