Cuide da alimentação
O humor está diretamente relacionado aos neurotransmissores cerebrais (substâncias que atuam na interconexão entre os neurônios e atuam em nossas emoções) e eles precisam de nutrientes para funcionar melhor. Alimentos com triptofano, ômega-3, entre outros, ajudam bastante. Por isso invista em banana, abacate, peixes de águas profundas, entre outros.
Exercite-se, mas sem exagero
Estudos mostram que praticar atividade física ajuda muito na saúde mental, mas não precisa exagerar. De acordo com estudo feito pelas universidades de Oxford (Reino Unido) e Yale (Estados Unidos), pessoas que fizeram de 30 a 60 minutos de exercícios por dia, de três a cinco vezes na semana, foram as que apresentaram menos dias de saúde mental ruim.
Invista em musculação
Uma revisão de estudos publicada no periódico JAMA Psychiatry mostrou que os exercícios de resistência em geral reduzem de maneira substancial a tristeza das pessoas, não importando o quão melancólicas elas se sentem no início, ou com que frequência –mesmo que raramente– visitem a academia e façam musculação.
Experimente uma massagem
O toque da massagem toque provoca redução ou eliminação da dor. Durante a sessão, o corpo libera serotonina e endorfina, substâncias que ajudam a combater os incômodos físicos, proporcionam sensação de bem-estar e melhoram o humor. A massagem também promove a redução do nível de cortisol, o hormônio do estresse, que, quando em níveis elevados, causa insônia, irritação e ansiedade.
Respire de forma consciente
Ao entrar em estado de tranquilidade e relaxamento, a respiração naturalmente cai em frequência, assim como o batimento cardíaco e a pressão arterial. Por isso, no momento de estresse, ameaça ou risco, ter o controle de respirar de forma consciente, inspirando e expirando lentamente, induz o corpo a seguir o mesmo ritmo, preservando o desgaste metabólico proveniente das sensações de medo.
Faça sexo com seu parceiro
Pesquisadores da Universidade George Mason, nos Estados Unidos, descobriram que fazer sexo em um dia estava associado a um estado de humor mais positivo no dia seguinte, e também um sentimento maior de que a vida é significativa. Para os especialistas: “o significado da vida surge quando um indivíduo sente que sua necessidade básica de pertencer é recebida por alguém.”
Fonte: Viva Bem