O Burnout é uma síndrome relacionada ao estresse crônico no ambiente de trabalho, caracterizada por exaustão emocional, despersonalização e diminuição da realização profissional. Muitas vezes, essa síndrome é desencadeada pelo excesso de autoexigência, levando a um ciclo de pressão constante. Confira 10 sinais que indicam que você pode estar se cobrando demais e como reconhecer e lidar com a Síndrome de Burnout.

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1. Insônia e distúrbios do sono
Uma das primeiras manifestações de que você está se cobrando demais é a dificuldade em relaxar o suficiente para dormir. Pensamentos incessantes sobre trabalho, prazos e tarefas por fazer podem prejudicar seu sono, levando à insônia ou a distúrbios do sono.

2. Irritabilidade constante
Se você se sente irritado com mais frequência do que o normal, principalmente em situações que antes não lhe causavam tanto desconforto, pode ser um sinal de que a pressão que está se impondo está afetando sua saúde mental.

3. Isolamento social
O excesso de autocrítica pode levar ao isolamento. Você pode evitar interações sociais, afastando-se de amigos e familiares, pois se sente incapaz de relaxar e aproveitar o tempo livre devido à constante preocupação com o trabalho.

4. Perfeccionismo excessivo
Embora o perfeccionismo possa ser uma qualidade desejável em muitas situações, o perfeccionismo excessivo é um sinal de que você está se cobrando demais. Nesse estado, você pode passar horas aprimorando detalhes menores e nunca considerar seu trabalho “suficientemente bom”.

5. Falta de satisfação pessoal
Uma das características definidoras do Burnout é a diminuição da realização profissional. Se você não consegue mais sentir satisfação com seu trabalho, mesmo após alcançar metas e reconhecimento, pode ser um sinal de que está se cobrando demais.

6. Sintomas físicos
O estresse constante pode se manifestar em sintomas físicos, como dores de cabeça, dores musculares, distúrbios gastrointestinais e problemas cardíacos. Se você está experimentando esses sintomas regularmente, pode ser um indicativo de que a pressão está afetando seu corpo.

7. Aumento do consumo de substâncias
Algumas pessoas recorrem ao álcool, tabaco, ou outras substâncias para lidar com a pressão excessiva. Se você perceber que está aumentando o consumo de substâncias para aliviar o estresse, é um sinal preocupante.

8. Falta de concentração
A sobrecarga de trabalho e a autocrítica constante podem dificultar a concentração. Isso pode levar a erros no trabalho, diminuindo ainda mais a autoestima e aumentando a sensação de fracasso.

9. Cansaço constante
A exaustão é um dos sintomas mais evidentes do Burnout. Se você se sente constantemente cansado, mesmo após uma noite de sono adequada, é importante considerar se a pressão que está se impondo está causando essa fadiga persistente.

10. Negligência com a saúde
Muitas vezes, quando estamos sob pressão, negligenciamos nossos cuidados de saúde. Pode ser que você esteja deixando de ir ao médico regularmente, ignorando uma alimentação saudável e evitando o exercício físico. Isso pode agravar a situação, aumentando o risco de desenvolver problemas de saúde a longo prazo.

Como lidar com a Síndrome de Burnout

Reconhecer os sinais de que você está se cobrando demais é o primeiro passo para lidar com o Burnout. Aqui estão algumas estratégias para ajudar a superar essa síndrome:

Estabeleça limites
Defina limites claros para o trabalho e o tempo pessoal. Respeite o seu tempo livre e evite levar trabalho para casa.

Pratique o autocuidado
Cuide de sua saúde física e mental. Isso inclui alimentação equilibrada, exercício regular e sono adequado.

Busque apoio
Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre o que está acontecendo. Às vezes, desabafar pode aliviar a pressão.

Reduza o perfeccionismo
Aceite que nem tudo precisa ser perfeito. Aprenda a se dar crédito pelo que você realiza.

Considere a terapia
A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para aprender a lidar com o estresse e a pressão do trabalho.

Reavalie suas prioridades
Pergunte a si mesmo se as metas que você está perseguindo são realmente importantes e se estão alinhadas com seus valores pessoais.

Aprenda a dizer não
Não tenha medo de recusar tarefas adicionais quando estiver sobrecarregado.

Descubra técnicas de gerenciamento de estresse
Aprenda técnicas como meditação, ioga ou mindfulness para ajudar a lidar com o estresse de maneira mais saudável.

Condição não deve ser negligenciada

A Síndrome de Burnout é uma condição séria que não deve ser negligenciada. Se você suspeitar que está sofrendo com essa síndrome, busque ajuda profissional. Com o apoio adequado, é possível superar o Burnout e recuperar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Lembre-se de que a saúde mental é fundamental para uma vida plena e satisfatória.

Por Mirta Lourenço. Médica e colunista do Revista Cariri