Na correria do dia a dia, muitas vezes acabamos optando por alimentos práticos, mas nem sempre saudáveis. No entanto, fazer escolhas alimentares inteligentes é fundamental para manter o corpo em pleno funcionamento e prevenir uma série de doenças. Veja abaixo como é possível adotar uma nutrição inteligente e os benefícios que ela pode trazer para a saúde.
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Conhecendo os alimentos
O primeiro passo para uma nutrição inteligente é conhecer os alimentos que consumimos. É importante entender que cada alimento possui nutrientes específicos e que nosso corpo precisa de uma variedade de nutrientes para funcionar adequadamente.
Equilíbrio é a chave
Uma alimentação saudável é aquela que é equilibrada e variada. Isso significa incluir uma variedade de alimentos em suas refeições, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. O equilíbrio nutricional garante que nosso corpo receba todos os nutrientes essenciais de que precisa.
Priorizando os nutrientes
Ao fazer escolhas alimentares, é importante priorizar alimentos ricos em nutrientes e evitar aqueles que são ricos em calorias vazias, ou seja, aqueles que fornecem poucos nutrientes essenciais. Por exemplo, ao invés de optar por um lanche cheio de gorduras saturadas e açúcares refinados, é melhor escolher um lanche que forneça proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como uma porção de frutas com um punhado de nozes.
Planejamento é fundamental
Uma das chaves para uma nutrição inteligente é o planejamento. Planejar suas refeições com antecedência pode ajudar a garantir que você faça escolhas alimentares saudáveis ao longo do dia. Além disso, ter alimentos saudáveis à mão, como frutas cortadas, vegetais pré-lavados e lanches saudáveis, pode facilitar o processo de fazer escolhas alimentares saudáveis, mesmo quando estiver com pressa.
Moderando os excessos
Por fim, é importante lembrar que uma alimentação saudável não significa nunca indulgir em alimentos menos saudáveis. É perfeitamente normal e até mesmo importante desfrutar de alimentos prazerosos de vez em quando. O segredo está na moderação e no equilíbrio.
Saber escolher é essencial
Fazer escolhas alimentares inteligentes é fundamental para impulsionar a saúde e o bem-estar. Conhecendo os alimentos, priorizando nutrientes, equilibrando a dieta, planejando refeições e moderando os excessos, é possível adotar uma alimentação que promova a saúde a longo prazo. Portanto, da próxima vez que estiver diante de uma escolha alimentar, lembre-se: nutrição inteligente é o caminho para uma vida mais saudável e feliz.
Por Mirta Lourenço. Médica e colunista do Revista Cariri
