O magnésio tem ganhado destaque como um suplemento capaz de melhorar a qualidade do sono, um tema de grande interesse para quem busca noites mais tranquilas e reparadoras. Para entender melhor os benefícios desse mineral, conversamos com a nutricionista clínica Mariana Pereira, especialista em micronutrientes e saúde do sono.
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“O magnésio desempenha um papel crucial em várias funções biológicas que podem impactar diretamente a qualidade do sono”, explica Mariana. “Ele é essencial para a regulação de neurotransmissores, hormônios e a manutenção de um sistema nervoso saudável, fatores todos interligados com o ciclo do sono.”
8 benefícios do magnésio para o sono
1. Regulação de neurotransmissores
O magnésio ajuda na regulação de neurotransmissores como a melatonina, que é fundamental para a regulação do ciclo sono-vigília. “A melatonina é o hormônio do sono, e seu equilíbrio é vital para adormecer e manter o sono profundo”, afirma a especialista.
2. Relaxamento muscular
“O magnésio atua como um relaxante muscular natural”, explica. “Ele ajuda a reduzir tensões e cãibras musculares, que podem interferir na capacidade de relaxar e dormir.”
3. Redução do estresse e ansiedade
O mineral contribui para a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. “Níveis adequados de serotonina podem ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, dois fatores que frequentemente atrapalham o sono.”
4. Melhoria da síndrome das pernas inquietas
“O magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas, uma condição que causa desconforto nas pernas e dificulta o adormecimento”, comenta a nutricionista.
5. Regulação do GABA
“O GABA é um neurotransmissor que promove o relaxamento e o sono”, destaca Mariana. “O magnésio facilita a ação do GABA, ajudando o cérebro a entrar em um estado de repouso.”
6. Estabilização do ritmo circadiano
O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, pode ser regulado pelo magnésio. “Ele ajuda a sincronizar o ciclo sono-vigília com os padrões naturais de luz e escuridão”, diz a especialista.
7. Combate à insônia
“Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode melhorar a eficiência do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando a quantidade de sono profundo”, relata.
8. Apoio à saúde cardíaca
O magnésio também é benéfico para a saúde cardiovascular, que está relacionada com a qualidade do sono. “Um coração saudável contribui para um sono tranquilo, e o magnésio desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial e da frequência cardíaca.”
Recomendações
A nutricionista ressalta que, embora os benefícios do magnésio sejam numerosos, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. “Cada pessoa tem necessidades diferentes, e um especialista pode ajudar a determinar a dose adequada e a forma correta de administração.”
Ela também alerta para a importância de obter magnésio através da dieta. “Alimentos como folhas verdes escuras, nozes, sementes, peixes e legumes são excelentes fontes naturais de magnésio.”
O magnésio pode ser um grande aliado para melhorar a qualidade do sono, mas deve ser utilizado de forma consciente e orientada. Para aqueles que sofrem de problemas de sono, pode valer a pena investigar a suplementação de magnésio como parte de uma abordagem mais ampla para uma melhor saúde do sono.
Por Mirta Lourenço. Médica e colunista do Revista Cariri
