O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um dos momentos mais cruciais na vida de milhões de estudantes brasileiros. É uma porta de entrada para o ensino superior e, por isso, traz consigo uma grande pressão e expectativa. No entanto, é fundamental que os candidatos compreendam que a ansiedade e o nervosismo podem prejudicar seu desempenho no exame. Confira algumas estratégias e cuidados que os estudantes podem adotar na reta final para o exame, a fim de evitar o excesso de nervosismo e ansiedade e melhorar suas chances de sucesso.

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1. Planejamento e organização
O planejamento é essencial para lidar com o nervosismo e a ansiedade durante a preparação para o Enem. Estabeleça um cronograma de estudos que seja realista e que inclua revisões, simulados e momentos de descanso. Organize seu material de estudo, separe os principais tópicos que precisam ser revisados e faça um checklist do que você já estudou e do que ainda precisa ser revisado. Um plano bem elaborado ajudará a manter o foco e a sensação de controle.

2. Prática de exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é uma ótima maneira de liberar a tensão acumulada. Durante a preparação para o Enem, muitos estudantes passam horas a fio sentados em frente aos livros e computadores. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse. Mesmo uma caminhada diária pode fazer a diferença.

3. Alimentação balanceada
Uma alimentação equilibrada é fundamental para o funcionamento adequado do cérebro e do corpo. Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar e cafeína, que podem levar a picos de energia seguidos de quedas bruscas. Opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, que fornecem uma energia mais estável ao longo do dia.

4. Sono de qualidade
Dormir bem é crucial para o desempenho em qualquer atividade, e com o Enem não é diferente. Durante a preparação para o exame, muitos estudantes sacrificam horas de sono para estudar mais. No entanto, o sono é fundamental para a consolidação da aprendizagem e a regulação do estresse. Tente manter uma rotina de sono regular, evite estudar até tarde da noite e desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar.

5. Técnicas de relaxamento
Aprender técnicas de relaxamento, como a meditação, a respiração profunda e o yoga, pode ajudar a reduzir o nervosismo e a ansiedade. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e a manter o foco no momento presente, em vez de se preocupar com o que está por vir. Reserve alguns minutos do seu dia para praticar essas técnicas e sinta os benefícios que elas podem proporcionar.

6. Evite a procrastinação
A procrastinação é um dos principais gatilhos para a ansiedade. Quando deixamos tarefas importantes para depois, o peso delas se acumula, causando estresse e preocupação. Tente manter o foco e cumprir seu cronograma de estudos. Lembre-se de que a procrastinação apenas aumenta a pressão sobre você.

7. Controle a pressão externa
Muitos estudantes enfrentam pressão de pais, familiares e amigos para obterem boas notas no Enem. Embora o apoio e a expectativa dos outros sejam naturais, é importante lembrar que o exame é uma oportunidade para você, e não para atender às expectativas alheias. Concentre-se em seus objetivos e faça o seu melhor, sem se deixar abater por pressões externas.

8. Mantenha uma atitude positiva
A maneira como você encara o Enem pode fazer toda a diferença. Em vez de encará-lo como um obstáculo insuperável, veja-o como uma oportunidade para demonstrar o que você aprendeu e o quanto você cresceu ao longo de sua jornada educacional. Uma atitude positiva pode ajudar a minimizar o nervosismo e a ansiedade.

9. Conheça o local de prova
Visitar o local de prova com antecedência, se possível, pode ajudar a reduzir a ansiedade no dia do exame. Saiba exatamente onde ele fica, como chegar lá e quanto tempo levará para se deslocar até o local. Isso evitará surpresas desagradáveis no dia da prova.

10. Respeite seu tempo
Lembre-se de que o Enem é uma maratona, não uma corrida. Não se compare aos outros candidatos e respeite o seu próprio ritmo. Cada pessoa tem seu tempo e suas habilidades. Não se deixe levar pelo nervosismo de quem está à sua volta.

11. Faça simulados
A prática é essencial para se acostumar ao formato da prova e ao tempo disponível. Faça simulados regularmente para se familiarizar com as questões e aprender a gerenciar o tempo de maneira eficaz. Isso reduzirá o nervosismo no dia da prova, pois você estará mais preparado.

12. Recurso de redação
Na redação, lembre-se de estruturar seu texto, usar argumentos sólidos e respeitar as normas da língua portuguesa. Tenha em mente que o Enem valoriza a argumentação e a proposta de soluções para os problemas apresentados.

13. Tenha um plano B
É importante lembrar que o Enem é uma etapa, não o fim do mundo. Se as coisas não saírem como planejado, tenha um plano B. Existem diversas formas de ingressar no ensino superior, como vestibulares de universidades específicas, cursos técnicos, faculdades particulares, entre outros. Mantenha a calma e lembre-se de que o caminho para o sucesso pode ter diversas ramificações.

Preparação para o exame é um período desafiador
A preparação para o Enem é um período desafiador, mas é importante que os estudantes saibam como gerenciar o nervosismo e a ansiedade. Com planejamento, cuidados com a saúde física e mental, e uma atitude positiva, é possível enfrentar o exame com confiança. Lembre-se de que o Enem é uma oportunidade para mostrar seu conhecimento e conquistar um futuro melhor. Portanto, nunca aceite menos do que você merece, e confie em si mesmo para alcançar seus objetivos.

Provas
O Enem 2023 será aplicado nos dias 5 e 12 de novembro. As notas obtidas nas provas podem ser usadas para o estudante concorrer a vagas no ensino superior público pelo Sistema de Seleção Unificada (Sisu), a bolsas de estudo em instituições privadas de ensino superior pelo Programa Universidade para Todos (ProUni) e a recursos do Fundo de Financiamento Estudantil (Fies). Também podem ser usadas para concorrer a vagas em instituições estrangeiras que têm convênio com o Inep.

Para ajudar os estudantes a se preparar para a prova de redação, o Inep disponibiliza a Cartilha do Participante com informações sobre a Matriz de Referência da prova de redação. Além disso, a cartilha traz amostras comentadas de redações que receberam pontuação máxima – mil pontos – no Enem 2022.

Por Nicolas Uchoa