As cãibras são uma das queixas mais comuns em nossa sociedade. Fazendo parte do grupo de dores musculares que acontecem quando fazemos exercícios. O que causa cãibra pode ser encontrado, assim como, as medidas necessárias para evitá-las.
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Abaixo, vamos conferir então o que causa uma cãibra, os principais motivos e como evitar. Portanto, vamos buscar minimizar o incômodo gerado por essa dor muscular.
O que é cãibra
A cãibra, ou câimbra, pode ser entendida como sendo uma contração muscular súbita e/ou rápida. Geralmente localizada, involuntária, contínua e dolorosa, ela pode acontecer em qualquer músculo do corpo. Além disso, pode ser vista em partes ou na totalidade do músculo afetado.
Principais músculos que sofrem com a cãibra
Como vimos acima, a cãibra é um fênomeno que ocorre na nossa musculatura. Todavia, alguns músculos costumam ser afetados com maior frequência do que outros.
Por exemplo, todo mundo já viu ou sofreu com cãibras nas panturrilhas e coxas. Porém, há também:
• Abdômen;
• Braços;
• Mãos;
• Pés.
O que causa cãibra
Entendido o que é a cãibra, vamos compreender agora quais são as causas dela. Sendo assim, precisamos entender que as principais razões para o surgimento de cãibras são:
• Desgaste muscular. Geralmente decorrente de exercícios físicos;
• Níveis baixos de minerais que contribuem para a função muscular saudável;
• Lesões musculares e desidratação;
• Baixo suprimento de sangue nas pernas e nos pés durante atividades físicas.
No entanto, algumas condições também podem ser responsáveis pelo surgimento da cãibra. São elas:
• Cirrose;
• Insuficiência renal crônica;
• Hemodiálise;
• Tratamento do câncer;
• Fadiga muscular;
• Doença vascular;
• Parkinson;
• Doença arterial perférica (DAP);
• Síndrome das pernas inquietas;
• Gravidez, especialmente nos estágios finais;
• Doença renal crônica e insuficiência renal;
• Fibromialgia.
Como evitar a cãibra
Grande parte das pessoas não sabem disso, mas existem recursos simples para evitar cãibras e/ou minimizar as dores. São recursos como aplicação de calor e massagens que podem acabar com as cãibras e mais!
Pressione o ponto afetado pela dor
Encontre o centro da dor. Depois, pressione este ponto com o polegar, com a palma da mão ou com o punho levemente cerrado.
Assim, mantenha a pressão por cerca de 10 segundos, relaxe outros 10 e se necessários, volte a repetir.
Friccione o local
Aqui, você pode misturar uma parde de óleo de gaultéria com quatro parte de óleo vegetal e massagear o local da cãibra. A gaultéria possui metil-salicilato, substância que ajuda no alívio da dor e estimula o fluxo sanguíneo.
Portanto, essa mistura pode ser utilizada por diversas vezes ao longo do dia. Contudo, não é indicado que se associe com uma compressa quente, porque corre o risco de causar alguma queimadura de pele.
Alongamento e massagem
Menos comum, mas pode acontecer com qualquer pessoa, é a cãibra noturna. Este tipo pode acontecer com qualquer indivíduo, inclusive aqueles “supersaudáveis”. Sendo assim, se você sofre com elas, ou conhece alguém que sofra, saiba o que fazer para diminuir a cãibra durante a noite.
Em primeiro lugar, vale destacar que a cãibra noturna acontece porque ao ficarmos deitados por muito tempo, a falta de contrações musculares afeta o bombeamento do sangue. Logo, algumas ações rápidas, simples e práticas podem ajudar a termos um sono mais tranquilo e sem perturbações.
• Alongamento: O alongamento funciona evitando lesões musculares, além de ajudar no desenvolvimento da força.
• Massagem: Este é o meio relaxante mais agradável de lidar com a dor. A massagem possui grande variedade de técnicas, algumas baseadas na medicina oriental. E serve para prevenção de cãibras e problemas nas articulações.
Atenção: Esta matéria tem caráter informativo e não substitui a consulta médica especializada. Para ter o diagnóstico correto dos seus sintomas e fazer um tratamento eficaz e seguro, procure orientações de um médico.
Fonte: Seleções
